针对小冰冰传奇怀旧服物理队的防守阵容和竞技场平时队伍推荐，以下是一些建议：

防守阵容推荐

1. 亡灵法师+火猫+神灵+圣堂+先知

阵容特点：这套阵容由几个限定英雄组成，强度非常高，特别是当这些英雄达到四星或以上时，能够很好地克制主流的物理队伍，亡灵法师和神灵的组合可以提供壮大的生存能力和对法师队伍的克制，而火猫和圣堂则提供了高额的爆发输出。

优势：依靠三个缴械技能和亡灵法师的特性，可以轻松应对物理队伍，神灵的存在使得队伍在面对法师队伍时也有一战之力。

劣势：较为惧怕带有小仙女或高爆发法师的队伍，因为小仙女可能一波带走队伍，而高爆发法师则可能迅速减少队伍血量。

2. 小黑、白虎、美杜莎、巨魔、骨王

阵容特点：这是一套经典的物理阵容，利用小黑和白虎的辅助能力，以及美杜莎、巨魔和骨王的高输出，可以应对多种阵容。

优势：小黑和白虎的辅助能力能够显著提升队伍的整体实力，而美杜莎、巨魔和骨王则提供了稳定的输出。

劣势：在面对高爆发或控制能力强的队伍时，可能会显得较为脆弱。

竞技场平时队伍推荐

1. 火猫精灵队：骷髅王+火猫+小精灵+圣堂+蜘蛛

阵容特点：小精灵为队友提供双抗和输出加成，同时其大招和四技能具有保队友或增益的能力，火猫作为高爆发英雄，在小精灵的辅助下能够发挥更大的作用。

优势：适合快速减员和打爆发，能够迅速击溃敌方队伍。

劣势：火猫的输出和大招之间存在真空期，如果无法迅速减员，可能会陷入被动。

2. 内切猫队伍：骷髅王+火猫+巨魔+舞姬+圣堂

阵容特点：火猫搭配能够持续造成伤害的菜刀英雄（如巨魔、舞姬等），帮助火猫度过输出真空期。

优势：持续输出能力强，能够稳定地减少敌方队伍血量。

劣势：同样需要注意火猫的真空期问题，以及敌方队伍的控制和爆发能力。

3. 快攻队伍：白银+火猫+美杜莎+圣堂+白虎

阵容特点：以白虎为核心，利用火猫的开局高爆发和控制能力，快速减员敌方队伍。

优势：节奏快，能够在短时间内决定胜负。

劣势：对火猫和白虎的依靠度较高，如果这两个英雄被针对或表现不佳，可能会影响整个队伍的发挥。

在选择防守阵容和竞技场平时队伍时，需要根据自己的英雄池、资源情况以及敌方队伍的特点来综合思量，也要注意阵容的灵活性和应变能力，以便在实战中做出正确的调整。